Be depresijos: internetinė savipagalbos programa

BE DEPRESIJOS

10 SAVAIČIŲ SAVIPAGALBOS PROGRAMA INTERNETU

Noriu įsigyti!

BE DEPRESIJOS — 10 savaičių savipagalbos ir gyvenimo būdo programa internetu

Progamos kaina: 160 Eur

Aiškus 10 savaičių universaliausių savipagalbos būdų planas: kiekvieną savaitę peržiūrite vaizdo paskaitas, atliekate praktines užduotis, įsivertinate, stebite ir mokotės reguliuoti savo būseną.

Programa galėsite naudotis 100 dienų nuo įsigyjimo.

Programos kūrėja ir vedančioji - psichologė-psichoterapeutė Aušra Mockuvienė.

Noriu įsigyti.

Kodėl verta dalyvauti programoje "Be depresijos"?

10 savaičių → 10 temų (aiškus planas).
Iš anksto įrašytos vaizdo paskaitos, patogiai suskaidytos į potemes (po 5–10 min.). Viso ~20 val.
Praktinės, įveikiamos užduotys, kurių metu galite išbandyti svarbiausius moksliškai ištyrinėtus savipagalbos būdus.
Programa gali būti derinama su psichoterapija ir (ar) vaistais.
Depresijos testas – savaitinis savijautos įsivertinimas ir būsenos pokyčio stebėjimas, kuris padeda mokytis suprasti, kurie savipagalbos būdai Jums efektyviausi.
Uždara virtuali bendravimo erdvė programos dalyviams.
Programoje mokomės kaip sau padėti su atjauta ir rūpesčiu, o ne su prievarta ar siekiant tobulumo.
Programos dalyviai dažnai pastebi, kad įgyvendinant rekomedacijas gerėja miegas, atsiranda daugiau energijos ir palaipsniui stabilizuojasi būsena.
66% programą baigusių dalyvių patyrė vidutinį ar reikšmingą (50-100%) depresijos simptomų sumažėjimą arba jų išnykimą.

Savipagalbos nauda

Mažiau nuovargio ir daugiau energijos;
Geresnė nuotaika;
Geresnė dėmesio koncentracija ir darbingumas;
Kokybiškesnis miegas;
Daugiau motyvacijos;
Daugiau malonumo jausmo;
Mažiau bejėgiškumo ir pasimetimo. Daugiau kontrolės jausmo;
Jausmas, kad susigrąžinate gyvenimą į savo rankas;

BE DEPRESIJOS

10 SAVAIČIŲ SAVIPAGALBOS PROGRAMA INTERNETU

Noriu įsigyti!

Kaip programa vyksta?

INTERNETU

Visą reikalingą informaciją pasieksite internetu prisijungę prie savo paskyros. Patogiai prisijungti galėsite tiek interneto naršyklėje, tiek programėlėje savo telefone ar planšetėje. Paskaitas galėsite peržiūrėti sau patogiu metu, sau patogioje vietoje.
PASKAITOS

• 10 svarbiausių savipagalbos temų, ~20 val. paskaitų;

• Paskaitų įrašai - Jūsų paskyroje. Juos peržiūrėti galite sau patogiu metu, sau patogioje vietoje.
SAVARANKIŠKAS DARBAS

Gali būti smagu klausytis paskaitų. Visgi veikia tik tai, ką mes veikiame. Tad kiekvieną savaitę kviesime išbandyti naujus savipagalbos būdus ir rasti labiausiai sau tinkamus ir efektyvius.
GERESNIS SAVĘS PAŽINIMAS

Labai svarbi šios programos dalis – savo savijautos pokyčių stebėjimas bei mokymasis suprasti jų kilmę. Tai padeda ne tik geriau susivokti, kas su manimi vyksta, atgauti kontrolės jausmą, mažinti bejėgiškumo bei nevilties patyrimą, bet ir rinktis tinkamus būdus sau padėti.
ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO

• Programa sukurta 10-čiai savaičių. Tad nagrinėsime ir išbandysime vieną temą vienu metu, t. y., viena savaitė – viena tema.

• Po kiekvienos aptartos temos išgirsite kitai savaitei rekomenduojamas užduotis.

• Pradėsime nuo lengviau įgyvendinamų žingsnių, vėliau prijungsime dalykus, kuriems įgyvendinti prireikia daugiau laiko ir pastangų.
NAUJAUSIA INFORMACIJA

Kurdami programą remiamės naujausia prieinama informacija, moksliniais tyrimais, naujausiomis teorijomis. Žinoma, tai nereiškia, kad ignoruojame seniai patvirtintas tiesas. Visgi nepamirštame ir to, kad požiūriai laikui einant plečiasi, gilėja, vienos idėjos atkrenta, o kitos – keičia kryptį. Tad kalbėsime apie tai, ką naujausio ir jau patvirtinto apie pagalbos sau galimybes žinome šiuo metu.
TRUKMĖ

Programa sukurta 10-čiai savaičių. Tačiau savo paskyra galėsite naudotis 100 dienų! Tad galėsite neskubėdami savo tempu peržiūrėti paskaitas ir išbandyti siūlomus savipagalbos būdus. Tuo pačiu - laikas bus ribotas, tad tikimės, kad tai veiks ir kaip paskata nenuleisti rankų ir visgi žingsnis po žingsnio judėti programoje pirmyn.

Kam tinkama programa?

Pirmas susidūrimas

Gali būti, kad Jums neseniai diagnozavo depresiją, o gal perskaitęs depresijos simptomus atpažįstate savo savijautą. Nerimaujate, nesuprantate, kas ir kodėl su Jumis vyksta, nežinote, ką daryti, esate pasimetęs ir ieškote pagalbos. Norite atrasti veiksmingus būdus padėti sau ir jaustis geriau.

Seni pažįstami

Gali būti, kad su depresija esate seni pažįstami. Gal su ja susidūrėte jau kelis kartus. Praėjo pirmas šokas, spėjote susivokti, apsiprasti, kažką sužinoti ir šį bei tą išbandyti. Visgi tikitės, kad kol kas išbandėte dar ne viską, kas įmanoma, ir norite rasti daugiau būdų sau padėti, norite geriau suprasti savo ligą ir kuo rečiau su ja susidurti ateityje. Taip pat jau pradedate suprasti, kad verta sustyguoti ir savo gyvenimo būdą. Esate pasiruošęs padaryti viską, ką galite, kad sumažintumėte depresijos pasikartojimo tikimybę. Gali būti, kad pastebėjote ir kokius nors sezoniškumus, pvz., kad jau ne pirmus metus būtent rudenį ar žiemą Jums tampa daug sunkiau. Tačiau šiais metais žiemą norite jaustis sveikas, darbingas ir energingas.

Gyvenimas be skonio

Greičiausiai jau pakankamai ilgą laiką jaučiatės gal ir ne tragiškai, tačiau pakankamai niūriai ir pilkai, nejaučiate gyvenimo skonio ir ieškote būdų išjudėti iš šios sustingusios būsenos. Gal net jaučiate, kad Jūsų būsena palaipsniui blogėja ir nenorite laukti kol taps dar sunkiau. Gali būti, kad matėte sergančius depresija savo artimuosius ir norite žinoti, kaip galite save apsaugoti nuo to paties. Apibendrinant – jei pastebite tik kai kuriuos arba net visus depresijos simptomus ir esate pasiruošęs sau padėti – ši programa jums tikrai pravers. Tiesą sakant, ji praverstų ir bet kam, kas neturi jokių simptomų. Juk sveiki gyvenimo įpročiai dar niekam nepakenkė.

Esate specialistas

Galbūt jūs esate specialistas, kuriam savo darbe tiesiogiai tenka susidurti su žmonėmis, išgyvenančiais depresiją. Tuomet ši programa padės Jums praplėsti savo profesines kompetencijas bei taikyti įgytas praktines ir teorines žinias savo darbe.

DEPRESIJOS TESTAS

Pasitikrink ar susiduri su depresijos požymiais?

Pradėti testą

Išsamus programos turinys

Daugiausia dėmesio skirsime tam, ką galite nuveikti patys – Jūsų gyvenimo būdui. Kurie Jūsų paties kasdieniai pasirinkimai Jums padeda gyventi be depresijos? Pagrindinės programos temos:

DEPRESIJA: KAS TAI, KODĖL IR KĄ MAN DARYTI?

Prieš pradedant bet kokius veiksmus, svarbu gerai suprasti, su kuo turime reikalą. Tad visų pirma kalbėsiu apie dažniausiai kylančius klausimus, susijusius su depresija: Ką būtent vadiname depresija ir kuo ji skiriasi nuo įprasto liūdesio? Kodėl žmonės tokias būsenas patiria? Ar šias būsenas galima įveikti, ką galiu padaryti, kad padėčiau pats sau? Kokią dalį depresijos įveikimo kontekste užima savipagalba? Ar įmanoma gyventi taip, kad depresija nebepasikartotų?
MITYBA

Mūsų žarnynas – vienas iš karališkų tiltų į mūsų kasdienę savijautą. Vienos naujausių depresijos kilmės teorijų kalba apie lėtinį uždegiminį procesą kūne. Nekalbėsime apie visus įmanomus sveikos mitybos principus. Tačiau kalbėsime apie tuos paprastus žingsnius, kurie gali santykinai lengvai ir greitai pakeisti nusistovėjusį uždegimo disbalansą mūsų kūne ir smegenyse.
DIENOTVARKĖ

Kokie svarbiausi Jūsų dienos elementai? Nuolat lekiate ir bandote viską spėti? O tada vieną dieną nebepakylate iš lovos? O gal atvirkščiai – vis vengiate ir atidedate viską, kas sunku ir kelia įtampą. O tuomet patiriate milžinišką nerimą, kad nespėsite? Yra kokia nors formulė, kuri sustato viską į vietas ar visgi dienotvarkė tinkama tik vaikams mokykloje? Nuolat aptinku, kad depresijos požymius patiriantys žmonės patiria ir daug chaoso, susijusio su dienos planavimu ir ilgalaikių tikslų siekimu. Kalbėsime apie tuos svarbiausius elementus, kurie būtinai turi patekti į Jūsų dieną, jei norite jaustis stabiliau. Na, pavyzdžiui, malonumai ;). Ir, žinoma, ne tik jie.
ĮKYRIOS NEIGIAMOS MINTYS

Visi esame patyrę tuos nesibaigiančius srautus nemalonių, bet labai įkyrių minčių ir išgyvenimų po kokios nors nesėkmės, nemalonaus įvykio ar komentaro. Visgi, jei susiduriate su depresijos požymiais, labai gali būti, kad šie įkyrūs nemalonių minčių srautai yra ne atsitiktinė trumpa patirtis, bet įprasta kasdienio gyvenimo rutina. Labai gali būti, kad net nepastebite, kaip Jūsų mintys nueina klystkeliais ir su savimi nusiveda ir Jūsų nuotaiką. Tad visų pirma mokysimės – pastebėti. Taip pat apie tai, kaip sau padėti sustabdyti neigiamų minčių srautus situaciškai ir ko reikia ilgalaikėje perspektyvoje?
FIZINIS AKTYVUMAS

Judėti ar sėdėti? Reguliarus aktyvus judėjimas keičia smegenis: jis padidina serotonino ir dopamino aktyvumo lygį, kas ypatingai svarbu įveikiant depresiją. Kai kurie tyrimai rodo, kad aktyvaus judėjimo efektyvumas prilygsta antidepresantų poveikiui, tačiau išlieka ilgiau. Kaip ir kiek geriausia judėti, kai patiriate depresijos požymius? Ir kaip pakilti iš lovos, kai atrodo, jog nieko nebenoriu?
ŠVIESA

Ar Jūs jautrus šviesos trūkumui arba jos pertekliui? Vien dėl to, kad tamsu, mūsų nuotaika gali subjurti, miegas sutrikti, o apetitas padidėti. Saulės šviesa – vienas iš svarbių elementų, reguliuojančių mūsų organizmo kasdienius ritmus (alkio, energijos, miego ir kt.). Tad kaip gyventi, kai nuo rudens iki pavasario apsiniaukę? Ar įmanoma apšviesti savo nuotaiką (tiesiogine ir perkeltine prasme)? Kiek ir kokios šviesos mums reikia ir kokius turime būdus (mokamus ir nemokamus) jai gauti?
MIEGAS

Su miego sunkumais susiduria apie 80% depresiją patiriančių žmonių. Sunkumai gali būti įvairūs – žmogus prabunda ryte ir nebegali užmigti; miega daugybę valandų ir nesijaučia pailsėjęs; negali užmigti vakare ar prabunda daug kartų per naktį. Žinoma, tai tik dar labiau pasunkina būseną. Laimei, yra ne vienas būdas miego trukmei ir kokybei pagerinti. Apie juos kalbėsime ir, žinoma, juos testuosime.
BENDRAVIMAS IR VIENIŠUMAS

Ką daryti, kai nenoriu nieko matyti? Ką daryti, kai neturiu draugų ir jaučiuosi vienišas? Juo labiau, kaip būti santykiuose, kurie ne itin malonūs ar net toksiški? Žmogus, patiriantis depresiją, neretai jaučiasi prislėgtas, apatiškas, abejingas. Jo / jos gebėjimas patirti malonumą labai susiaurėja. Santykiai – vienas iš mums įprastų gyvenimo malonumų. Tačiau, išgyvenant depresijos būsenas, bendrauti gali būti sunku ir nesinorėti. Antra vertus, kai su niekuo nebendrauji – tampa itin vieniša. O ir su savimi pačiu / pačia išbūti dažnai nelengva. Tad ką rinktis?
TRAUMOS

Vaikystėje patirtos traumos (fizinis, seksualinis smurtas, o labiausiai – emocinis) yra glaudžiai siejami su depresija vėliau gyvenime. Trauma – paprastai ne vienkartinis įvykis, o patirčių visuma, kuri tam tikru būdu nuspalvina mano pasaulėžiūrą, būdą būti su savimi ir kurti santykius su kitais. Tai patirtys, kurias mena mūsų kūnas. Kalbėsime apie būdus nusiųsti kūnui saugumo žinutes. Kiekvienas iš šių elementų susijęs su depresijos požymiais ir svarbus gerai savijautai – tai žinome iš mokslinių tyrimų. Šioje programoje visi komponentai sujungti į vieną sistemą, kuri yra efektyvesnė nei kiekvienas iš komponentų, įgyvendinamas atskirai.

Tai ne stebuklinga piliulė

BET JI TIKRAI VEIKIA

Nesiūlome jokių stebuklingų tablečių, paprastų receptų į amžiną laimę ar garantuotų rezultatų. Ši programa Jums tinka, jei iš tiesų esate nusiteikę pasirūpinti savimi ir norite sužinoti, ką daryti, nuo ko pradėti, kokie būdai yra veikiantys ir efektyvūs.

Visgi jokios žinios nepadės, jei jų netaikysite. Jei esate pasiruošę pokyčiams, net jei pradėsite mažais žingsneliais, bet būsite nuoseklūs ir atkaklūs – ši programa pravers kelyje.

Nepamirškite, kad tai maratonas, o ne sprintas. Šis žemėlapis ne tik dešimčiai savaičių, o visam gyvenimui. Šios savaitės – tik pradžia. Tai išbandymas to, kas veikia, priimtina ir svarbu būtent Jums.

Ir nors tai ne stebuklinga piliulė, bet tikrai veiksmingas savipagalbos priemonių rinkinys. 66% programą baigusių dalyvių patyrė vidutinį ar reikšmingą (50-100%) depresijos simptomų sumažėjimą arba jų išnykimą.

Programos lektorė

Klinikinė psichologė, psichoterapeutė ir Depresijos įveikimo centro įkūrėja

Aušra Mockuvienė

Depresijos įveikimui gali prireikti įvairių dalykų: artimųjų ar net bendruomenės dalyvavimo, rūpesčio ir paramos, medikamentų, psichologo ar psichoterapeuto konsultacijų, bet taip pat itin svarbus ir paties žmogaus aktyvus dalyvavimas pagalbos sau procese. Ši savipagalbos programa tam ir skirta - kad būtų galima žingsnis po žingsnio tarsi vedamam už rankos, bet savarankiškai daryti svarbius pagalbos sau žingsnius. Savipagalba - nebūtinai pakankamas ir nebūtinai vienintelis, tačiau labai reikšmingas laiptelis, kuris gali padėti stabiliau jaustis kasdienybėje, įgauti daugiau kontrolės, geriau susivokti, kas su jumis vyksta ir kaip reguliuoti kasdienę savo savijautą.

BE DEPRESIJOS

10 SAVAIČIŲ SAVIPAGALBOS PROGRAMA INTERNETU

Noriu įsigyti!

Specialistų atsiliepimai

Karilė Levickaitė

psichologė, psichikos sveikatos ir žmogaus teisių ekspertė, nevyriausybinės organizacijos "Psichikos sveikatos perspektyvos" vadovė

"Nerimu ar depresiškumu mes neretai reaguojame į sudėtingas gyvenimo aplinkybes, vidinius konfliktus, psichologines traumas, egzistencines patirtis. Todėl suprantame - psichikos sveikatos sunkumai aplanko visus. Priimant ir suvokiant šias patirtis kaip savo gyvenimo dalį, ieškome būdų pasijusti geriau, palengvinti psichologinę kančią – tai neretai tampa svarbiausia gyvenimo užduotimi kažkuriame gyvenimo etape. Šalia labai svarbios pagalbos, kurią gauname iš draugų ar artimųjų, psichikos sveikatos specialistų ar psichikos sveikatos paslaugas teikiančių įstaigų, mes būdami su savimi 24 valandas per parą ir 7 dienas per savaitę, galime sąmoningai rinktis savo labui kasdien po žingsnį žengti geresnės savijautos link. Savipagalbos programa „Be depresijos“ padeda suprasti ir priimti savo sunkias būsenas, suteikia tiek teorinių, tiek praktinių resursų judėti link geresnės savijautos bei duoda labai svarbų struktūruotą kasdieninį palaikymą patiriant asmeninius sunkumus."

Prof. Dainius Pūras

Gydytojas psichiatras, medicinos mokslų daktaras, profesorius.

"Apie depresiją šiuo metu kalbama ir rašoma daug, ir tai yra gerai. Tačiau nėra gerai tai, kad informacija, kuri prieinama internetu, dažnai nėra grįsta mokslo žiniomis.

Neretai tokia informacija gali netgi klaidinti besidominčius ir ieškančius pagalbos žmones.

Taigi, labai svarbu gausiame informacijos sraute atskirti "grūdus nuo pelų".

Štai kodėl labai rekomenduoju internetinę savipagalbos programą "Be depresijos". Joje rasite daug informacijos, kuri naudinga, ir nerasite informacijos, kuri galėtų būti žalinga ar klaidinga."

Dalyvių atsiliepimai

Suteikė naudingų žinių man kaip psichologei

Goda Aršauskaitė

Ačiū už puikią programą. Kadangi esu psichologė, programa "Be depresijos" suteikė labai naudingų (teorinių bei praktinių) žinių visų pirma man kaip psicholog...

Skaityti daugiau

Ačiū už puikią programą. Kadangi esu psichologė, programa "Be depresijos" suteikė labai naudingų (teorinių bei praktinių) žinių visų pirma man kaip psichologei. Šias žinias galėsiu panaudoti dirbdama su depresija sergančiais pacientais. Labiausiai patiko tai, kad kiekvienas depresiją įtakojantis komponentas (fizinis aktyvumas, miegas, šviesa ir pan.) buvo aptarti išsamiai, pasitelkiant mokslinių tyrimų duomenis ir užgriebiant net žmonijos evoliuciją. Ačiū Jums!