BE DEPRESIJOS

"Be depresijos" – tai internetinė 10 savaičių savipagalbos programa žmonėms, susiduriantiems su depresijos požymiais. Jei šiuo metu patiriate kokius nors depresijai būdingus požymius arba jei jau esate išgyvenęs / išgyvenusi depresijos epizodą praeityje, savipagalbos gidas "Be depresijos" Jums padės:

• geriau suprasti, kas yra depresija;
• kokios gali būti jos priežastys;
• sužinoti naujausią informaciją apie svarbiausius depresijos įveikimo bei savipagalbos būdus;
• turėti daugiau energijos;
• formuoti sveikus miego įpročius;
• suprasti, kaip šviesa veikia mūsų kūną ir nuotaikas;
• aktyviai pasirūpinti savo nuotaika ir darbingumu;
• patirti mažiau bejėgiškumo ir daugiau kontrolės jausmo;

Po šios programos būsite išbandęs / išbandžiusi svarbiausius savipagalbos būdus ir atradęs / atradusi, kurie Jums yra veiksmingiausi, galėsite sėkmingai tuo naudotis savo savijautai reguliuoti kasdien. Atlikti panašių programų tyrimai ir mūsų grupių dalyvių patirtis rodo, kad nuoseklios savipagalbos dėka du trečdaliai programos dalyvių gali sumažinti patiriamus depresijos simptomus 30–100 % per 10 savaičių savipagalbai skirdami (-os) 4 valandas per savaitę. Visgi tai nėra stebuklinga lazdelė, kuria pamojus Jūsų sunkumai išsisklaidys. Reikės darbo, laiko ir pastangų. Tačiau viso to dėka per ganėtinai trumpą laiką turite galimybę patys / pačios pagerinti savo būseną ir su savimi visam gyvenimui išsinešti tai padedančius padaryti įrankius.

Jei pastaruoju metu jūs:

• jaučiatės prislėgtas (-a) ir pavargęs (-usi);
• jums nebeteikia džiaugsmo dalykai, kurie anksčiau teikė malonumą;
• jaučiatės kaltas (-a) ir bevertis (-ė), gal net kyla minčių apie savižudybę;
• pasikeitė Jūsų apetitas (nenorite valgyti arba nuolat norite saldaus maisto);
• sutriko Jūsų miego ritmas (negalite užmigti, atsibundate per anksti arba miegate daug, bet vis tiek nesijaučiate pailsėjęs (-usi);
• sunku susikaupti ir priimti sprendimus;
• nebejaučiate seksualinio potraukio;

- gali būti, kad sergate depresija.

Savipagalbos galimybių yra daugiau nei spėsime aprėpti per 10 savaičių. Tačiau per tą laiką išbandysime daugiausiai mokslo ištyrinėtus ir daugeliui veiksmingus būdus.

Viskas pasiekiama internetu: tiek paskaitų įrašai, tiek internetu vykstantys susitikimai kiekvienai temai aptarti. Tad Jums niekur nereikės keliauti. Kiekvieną pamoką pasieksite, kur bebūtumėt tuo metu, kai ji vyksta arba peržiūrėsite įrašą vėliau.

Panašių savipagalbos programų, skirtų žmonėms, patiriantiems depresijos simptomus, lietuvių kalba nėra (arba mes apie jas nežinome). Visų pirma todėl ją ir pradėjome kurti. Gyvendami Lietuvoje ir jau kurį laiką dirbdami su žmonėmis, patiriančiais depresijos požymius, pastebime didžiulį informacijos poreikį. Žmonės dažnai domisi, kaip jie gali padėti patys sau, klausia, kaip gali pagreitinti savo sveikimo procesą savarankiškai arba papildomai, kai naudojasi ir kitomis paslaugomis (pvz., vartoja vaistus arba lanko terapiją, gydosi stacionaruose).

Norime, kad kiekvienas žmogus galėtų rasti koncentruotos, specialistų atrinktos, naujausios ir mokslu grįstos informacijos apie savipagalbos galimybes neišeidamas (-a) iš savo namų.
Ne pirmus metus renkame informaciją, domimės naujausiais moksliniais tyrimais ir juos apibendrinančia literatūra. Atrinkome tai, kas jau patikrinta ir veiksminga, informaciją sisteminome ir dėliojome į lengvai aprėpiamus ir suprantamus žingsnius. Tad tikimės, kad ji bus pakankamai išsami ir kartu lengvai suprantama žmonėms, esantiems skirtingose gyvenimo situacijose.

Programa "Be depresijos" yra orientuota į veiksmus, tikslinga ir keičianti. Mums rūpi, kad jos dalyviai (-ės) per trumpą laiką galėtų išbandyti skirtingus savipagalbos būdus, rasti sau labiausiai priimtinus, tinkamus ir veiksmingus, rastų būdus integruoti pokyčius į savo kasdienį gyvenimą ir jausti, kaip paprasti, bet nuoseklūs žingsniai palaipsniui keičia savijautą ir suteikia jausmą, kad pats / pati galiu keisti savo būseną ir likimą. Programa padeda vietoje reaktyvumo ir pasyvumo rinktis aktyvumą, jausti, kad nuotaika nėra vien tai, kas mane ištinka. Mano nuotaika ir būsena ženkliai priklauso nuo to, ką darau, ką renkuosi ir kaip kasdien gyvenu.

Mes rekomenduojame programai skirti apie 3–4 val. per savaitę. Per tą laiką tikrai spėsite išklausyti savaitės paskaitas ir išbandyti rekomenduojamus pagalbos sau būdus.
Daugelis programos dalyvių renkasi sau svarbiausias dalis, kurias gali tuo metu išbandyti, o tas, kurios netelpa į gyvenimą, atideda ateičiai. Tiek maži žingsneliai, tiek didesnis tempas yra vertingi. Visi esame skirtingose gyvenimo situacijose, skirtingos būsenos, tad ir tempas, kuriuo galime tuo metu judėti, bus skirtingas. Tad drąsiai galėsite pritaikyti savo gyvenime tai, kas Jums tuo metu bus aktualiausia. Juo labiau – jau tampa gražia tradicija tai, kad programos alumnus kviečiame kartoti kursą ir geriau įtvirtinti savo įgūdžius su kitomis grupėmis už simbolinę kainą.

Jūsų asmeniniai rezultatai priklausys:

• nuo Jūsų dabartinės būsenos ir asmeninių poreikių;
• nuo to, kiek laiko ir jėgų šiuo metu galėsite / rinksitės programai skirti;
• nuo to, koks yra Jūsų ankstesnis įdirbis (gal kai kurios programoje aptariamos problemos Jūsų gyvenime jau seniai išspręstos arba Jums asmeniškai neaktualios);

Tyrimai rodo, kad kuo daugiau programos dalių žmogus išbando ir nuosekliai integruoja į savo kasdienybę, tuo didesnis yra programos efektyvumas konkrečiam žmogui.
Negalime nei vienam žmogui asmeniškai garantuoti jokių rezultatų. Rūpestis savimi, savo nuotaika, būsena, kasdiene energija ir psichologine sveikata yra kasdienis procesas, kuris trunka visą gyvenimą, ne 10 savaičių.
Ši programa, kaip ir pats gyvenimas, pakankamai intensyvi, reikalaujanti nuoseklių pastangų, laiko ir vidinių resursų, ilgalaikio įsipareigojimo, tačiau rezultatai gali būti labai džiuginantys – turite galimybę atgauti pats save ir savo gyvenimą, gyventi pilniau, kokybiškiau ir labiau įsitraukęs.

Šios programos tikslas nėra vien tik informacija. Informacijos apstu Google jūroje jau dabar. Ir ji visiškai nemokama.
Tačiau, jei nežinote, kaip atskirti patikimą informaciją nuo tuščių pažadų, jei nežinote, ko ieškote, jei nežinote, kaip susigaudyti, nuo ko pradėti, kas Jums aktualu, o kas ne – informacijos gausa gali labiau užtvindyti nei padėti išplaukti. Savipagalbos gidas "Be depresijos" – ne tik informacija, bet ir patirtis. Ji orientuota į tikslą, o kelionėje esate ne vienas. Turite pakeleivių, einančių savo būdu ir tempu ta pačia kryptimi. Dalyviai (-ės) neretai pastebi, kad jaustis ne vienam (-ai), kuris (-i) susiduria su sunkumais, yra labai svarbi patirtis. Taip pat programos metu turite galimybę gauti gyvus ir profesionalius atsakymus į tuo metu kylančius klausimus.
Svarbiausia ir vertingiausia ne tai, ką galite sužinoti, o tai, ką galite patirti:

• bendrystę su kitais, einančiais tuo pačiu keliu;
• save, bandantį naujus dalykus;
• kasdienius būdus, kurie keičia Jūsų savijautą;
• sumažėjusį bejėgiškumo ir pasimetimo jausmą;
• pasitenkinimą, kurį suteikia mažais žingsneliai daromi svarbūs dalykai siekiant rūpintis savimi.

Į programą neįeina asmeninės konsultacijos. Bus galimybė kiekvieną savaitę susitikti grupiniame online susitikime ir jo metu užduoti klausimus, susijusius su nagrinėjama tema. Tačiau nebus galimybės telefonu arba elektroniniu paštu gauti išsamių atsakymų / konsultacijų, susijusių su Jūsų asmeninėmis situacijomis.
Nekalbėsime apie vaistus: ką rinktis, ką vartoti, ko nevartoti, kokie yra vaistų veikimo mechanizmai. Šiais klausimais reikėtų kreiptis į gydytojus psichiatrus.
Ši programa jokiu būdu neatstoja asmeninių psichiatro, psichologo, psichoterapeuto ar kitų specialistų konsultacijų.
Ji orientuota į pokyčius, kuriuos gali suteikti pakankamai paprasti kasdieniai Jūsų gyvenimo būdo pasirinkimai.
Joje neaptariame daugelio lygiai tiek pat svarbių dalykų: emocinio raštingumo klausimų, nesimokome atpažinti emocijų, jų įvardyti, reguliuoti.
Tad ši programa neapima nei psichologinės, nei fiziologinės Jūsų situacijos dalies, kuria gali pasirūpinti šių sričių profesionalai. Ji orientuota į Jūsų gyvenimo būdą, tai yra, į tuos pasirinkimus, kuriuos galite daryti pats / pati, be kitų įsikišimo.
Visgi visos šios dalys labai susijusios ir neabejotinai veikia viena kitą.